Físico
Plan de desarrollo
Objetivo
Construir un cuerpo fuerte, ágil y disciplinado para rendir mejor en cualquier disciplina.
Enfoque actual
MMA, CrossFit y Calistenia, con peso, técnica y constancia.
Plan Nutricional · IA
87 kg · 1.82 m · TDEE 3354 kcal · objetivo 3200 kcal
Calorías
3261 / 3200 kcal
Proteína
236 / 175 g
Carbos
300 / 458 g
Grasa
121 / 85 g
Horario del día
1070 kcal
P 74 · C 99 · G 40
Has hecho 14h de ayuno + entreno duro. Pollo + arroz + AOVE + aguacate = ventana anabólica abierta, glucógeno repuesto, síntesis proteica máxima (Schoenfeld 2018, Aragon 2017).
- ·Pechuga de pollo frescaMercadona
200 g (en crudo) · 330 kcal · P 62 C 0 G 7
- ·Arroz blanco basmati· HacendadoMercadona
100 g (en crudo) ≈ 300 g cocido · 350 kcal · P 8 C 78 G 1
- ·Verduras salteadas (calabacín, pimiento, cebolla)Cualquiera
300 g · 75 kcal · P 3 C 15 G 0
- ·AOVE virgen extra· HacendadoMercadona
1.5 cdas (22 ml) · 195 kcal · P 0 C 0 G 21
- ·AguacateCualquiera
½ unidad · 120 kcal · P 1 C 6 G 11
521 kcal
P 33 · C 64 · G 17
735 kcal
P 62 · C 71 · G 21
675 kcal
P 42 · C 56 · G 29
260 kcal
P 25 · C 10 · G 14
Plan orientativo. No sustituye consejo médico.
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